哑铃肱三头肌锻炼方法图解
时间:2024-09-22 07:29:31 | 阅读量:64 | 作者: 华体会HTH
哑铃肱三头肌锻炼方法图解
肱三头肌是我们手臂最大的肌肉群之一，由三个部分组成，分别是外侧头、内侧头和长头。肱三头肌的主要功能是伸展肘关节，同时也参与了前臂的旋转和抬臂的动作。因此，肱三头肌的锻炼对于手臂的力量和线条都有很大的帮助。而哑铃是一种常见的锻炼工具，可以帮助我们有效地锻炼肱三头肌。下面，我们将为大家介绍一些哑铃肱三头肌锻炼方法，希望对大家有所帮助。
一、哑铃弯举
哑铃弯举是一种比较基础的肱三头肌锻炼动作，可以有效地刺激肱三头肌的外侧头。具体操作步骤如下：
1. 双手持哑铃，手臂自然下垂，手心朝内。
2. 缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度的位置。
3. 在保持手臂不动的情况下，缓慢地将哑铃放回原位。
这个动作可以重复进行10-15次，每组进行3-4组。
二、哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是一种比较复杂的肱三头肌锻炼动作，可以刺激肱三头肌的内侧头和长头。具体操作步骤如下：
1. 双手持哑铃，手臂自然下垂，手心朝内。
2. 将哑铃举到头顶上方，手臂伸直。
3. 缓慢地将哑铃向后放下，直到哑铃后面接近颈部。
4. 缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。
这个动作可以重复进行10-15次，每组进行3-4组。
三、哑铃窄距俯身臂屈伸
哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较强度的肱三头肌锻炼动作，可以刺激肱三头肌的内侧头和外侧头。具体操作步骤如下：
1. 双手持哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂。
2. 将哑铃向后拉，直到手臂弯曲成90度的位置。
3. 缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。
4. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回原位。
这个动作可以重复进行10-15次，每组进行3-4组。
四、哑铃颈后臂曲伸
哑铃颈后臂曲伸是一种比较复杂的肱三头肌锻炼动作，可以刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作步骤如下：
1. 双手持哑铃，手臂自然下垂，手心朝内。
2. 将哑铃举到头顶上方，手臂伸直。
3. 缓慢地将哑铃向后放下，直到哑铃后面接近颈部。
4. 缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度的位置。
5. 缓慢地将哑铃向下放下，直到手臂伸直。
这个动作可以重复进行10-15次，每组进行3-4组。
总结
以上就是几种常见的哑铃肱三头肌锻炼方法，不同的动作可以刺激肱三头肌的不同部位，可以根据自己的需要进行选择。在进行哑铃锻炼时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。另外，每个人的身体状况和锻炼目的都不同，建议在锻炼前咨询专业人士的建议，制定适合自己的锻炼计划。